W kalendarzu Chińskim 2021 to rok Bawoła. W moim będzie to rok pod znakiem kręgosłupa oraz tematów ściśle z tym powiązanych czyli siedzenia(jego złego wpływu na nasze ciało) i aktywności fizycznej.Co tydzień będę Wam przedstawiał informacje na temat samego kręgosłupa, a także tego jak o niego dbać i co może mu szkodzić.Zaczynamy dzisiaj od...
Dzisiaj chciałbym obalić mit dotyczący poprawy równowagi – czyli trening na niestabilnym podłożu.Zacznę od definicji:Równowaga to zdolność do utrzymania rzutu środka ciężkości ciała (zlokalizowanego w okolicy podbrzusza) wewnątrz powierzchni podparcia (wyznaczonej przez obrys stóp). Proces utrzymania równowagi w pozycji stojącej polega na ciągłej utracie i odzyskaniu równowagi.Utrzymanie równowagi zależy od prawidłowego współdziałania:narządu przedsionkowego narządu...
Dzisiaj o czymś co nas często dotyka, a nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy – przeciążenie.Kojarzy się nam z przepracowaniem, zbyt dużym wysiłkiem fizycznym itp.Jednak przeciążenie dotyka praktycznie każdego z nas.Rozmawiając z osobami, które przychodzą do mnie do gabinetu często słyszę:„Obudziłam się i zaczęło mnie boleć”lub„Schyliłem się i już nie mogłem się wyprostować”Gdy...
Stres i wzmożone napięcie mięśniowe W dzisiejszych czasach to duży problem. Przede wszystkim z uwagi na niepewną sytuację w kraju i na świecie wynikającą z ogłoszonej pandemii. Na to wszystko nakładają się ograniczenia wprowadzane na obywateli co powoduje zaburzenie naszego dotychczasowego rytmu dnia. To dodatkowo potęguję uczucie dyskomfortu i niepokoju.Pisałem we wcześniejszych postach co...
VMO (vastus medialis oblique) to przyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego. Jest niezwykle istotna dla zapewnienia stabilności stawu kolanowego.Prawidłowy poziom siły tej części mięśnia zapobiega bocznemu przyparciu rzepki, konfliktowi w stawie rzepkowo-udowym. Brak prawidłowo rozwiniętej siły VMO skutkuje niestabilnością stawu kolanowego i jego koślawieniem.VMO zbudowane jest z przewagą włókien wolno kurczliwych, oznacza to, że do prawidłowego...
Było już o witaminach D i C. Było o tym jak ważny jest sen. Dzisiaj o czymś co może być zaskoczeniem dla wielu osób, a mianowicie o glutaminie. Kojarzy się przede wszystkim z suplementacją podczas treningu siłowego. Wg badań pozwala na zwiększenie masy mięśniowej. To jednak nie wszystko.Glutamina korzystanie wpływa na działanie mózgu i...
Częstym problemem z jakim się spotykam w gabinecie to bóle szyi. Od czasu do czasu jest to wynik urazu, stłuczki komunikacyjnej itd. Jednak najczęściej to sprawy przeciążeniowe związane ze złym ustawieniem kręgosłupa szyjnego i głowy. W dobie smartfonów, komputerów itd. bardzo często wysuwamy głowę do przodu jednocześnie pochylając ją w dół. Mimo, iż nasz...
Wzmocnienie układu immunologicznego – witamina C. Witamina C czyli kwas askorbinowy jest niezbędna do prawidłowej pracy naszego organizmu. Bierze udział między innymi w: powstawaniu tkanki łącznej, metabolizmie lipidów, wzmocnieniu układu odpornościowego czy usuwaniu wolnych rodników.Inne ciekawe właściwości to:oczyszczanie organizmu z kofeiny podwyższa poziom testosteronu i hormonu wzrostu obniża poziom kortyzolu po treningu. Zapotrzebowanie na...
Dobre dla zdrowia. Wzmocnienie układu immunologicznego – witamina D. Coraz więcej ostatnio słonecznych dni, a to pozwala na wytwarzanie przez nasz organizm witaminy D. Dlaczego jest ona dla nas tak ważna? Nie tylko w dzisiejszych czasach, ale na stałe, aby cieszyć się dobrym zdrowiem? wit. D aktywuje katelicynę, który niszczy komórki wirusów wzmacnia układ...
Ćwiczenia izometryczne. Gdy siłownie są zamknięte, a nie każdy lubi biegać powstaje pytanie co robić kiedy nie ma hantli, sztangi, gum do ćwiczeń itd.?Odpowiedź brzmi Izometria!Trening izometryczny jest rewelacyjnym sposobem na budowę zarówno masy mięśniowej jak i siły czy wytrzymałości. Dodatkowo inne jego zalety to zwiększenie wytrzymałości tkanek oraz poprawa techniki wykonywania ćwiczeń co...
Prawda czy Fałsz? Schładzanie po urazie pomaga. Fałsz! Po urazie nasz organizm wdraża „plan naprawczy” i uruchamia po kolei 3 fazy: zapalną, namnażania i przebudowy.Co się stanie jeśli miejsce urazu będziemy obkładać lodem? Zatrzymamy przepływ krwi i będziemy hamować fazę zapalną co doprowadzi do zatrzymania procesu naprawy tkanek. Tak samo obrzęk po urazie (nie...
Prawda czy Fałsz? „Lekarz mówił, że po skręceniu kostki nie mogę biegać. Czy to prawda?” Prawda. Jeśli doznałeś/doznałaś takie urazu to doszło do uszkodzenia torebki stawowej w wyniku przekroczenia fizjologicznego zakresu ruchu. Dużo zależy też od stopnia uszkodzenia:skręcenie I stopnia – naciągnięcie więzadeł i torebki stawowej, ból, obrzęk i ograniczenie ruchomości, bez niestabilności skręcenie...
Martwy ciąg szkodzi na plecy…. FAŁSZ. Pewnie nie raz spotkała Cię sytuacja kiedy słyszałeś/słyszałaś, żeby nie robić tego ćwiczenia bo będą bolały Cię plecy. W gabinecie u lekarza zakazywał on wykonywania „martwych”. Zapomnij o tym. Martwy ciąg to ćwiczenie, które powinno znaleźć się w planie treningowym/rehabilitacyjnym/rekreacyjnym u Każdego! Jest jednym z najbardziej unikanych i...
Dzisiaj trochę informacji na temat regeneracji Na początek sen, który jest najprostszą, najtańszą i najlepszą formą odpoczynku. To jedna z najważniejszych czynności życiowych. Postaraj się o to, aby wykonywać ją prawidłowo. Brak odpowiedniej ilości snu jest silnie skorelowany z rosnącą wagą i większym ryzykiem kontuzji. Przede wszystkim kiedy za mało śpimy w naszym organizmie...
Twórcą metody rolowania jest Moshe Feldenkrais – izraelski inżynier i naukowiec. Wykorzystywał wałki, aby zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz poprawić sprawność fizyczną. Rolowanie rozwinął Sean Gallagher, amerykański fizjoterapeuta, który zaczął ich używać do automasażu. O tego czasu rolowanie stało się niezwykle popularne oraz szeroko stosowane w treningu i fizjoterapii.Najważniejsze rzeczy jakie powinieneś widzieć: – podnosi...
Rozciąganie statyczneJak to jest z tym rozciąganiem? Kiedyś wszyscy tak robili przed czy po treningu. Od przełomu 1990/1991 wszystko zaczęło się zmieniać wraz z nowymi badaniami, które podważały jego skuteczność.To rozciągać się czy nie?Jeśli dobrze przeanalizujemy badania, co możecie znaleźć chociażby w książce @sekretysily od @scec.pl , to okaże się, że taki sposób rozciągania...
Rozwój siły z punktu widzenia poprawy elementów przygotowania motorycznego jest niezbędny do kształtowania szybkości, zwinności i mocy. Aby ten rozwój był bezpieczny i optymalny powinien być realizowany już od najwcześniejszych lat. Oznacza to, że kształtowanie siły rozpoczyna się już od wprowadzania ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, stopniowo wprowadzając elementy utrudniające i obciążenie zewnętrzne. Jak...
Nieaktywność ruchowa to problem nie tylko ludzi starszych. Jest to niewątpliwie problem w każdym wieku. Kiedy twój organizm zaczyna się starzeć, wówczas zachodzi w nim wiele zmian, również tych fizjologicznych. Chyba najbardziej widoczną z braku aktywności jest otyłość. Nie ruszasz się, jesz niezdrowo, to tyjesz. Otyłość to problem również ludzi młodych. Tak więc aktywność...