Numer telefonu

534 991 559

Email

kontakt@bebest.coach

Trenujemy

Według Twoich potrzeb

VMO (vastus medialis oblique) to przyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego. Jest niezwykle istotna dla zapewnienia stabilności stawu kolanowego.Prawidłowy poziom siły tej części mięśnia zapobiega bocznemu przyparciu rzepki, konfliktowi w stawie rzepkowo-udowym. Brak prawidłowo rozwiniętej siły VMO skutkuje niestabilnością stawu kolanowego i jego koślawieniem.VMO zbudowane jest z przewagą włókien wolno kurczliwych, oznacza to, że do prawidłowego rozwoju siły i masy mięśniowej potrzebuje dłuższego czasu pod napięciem oraz większej liczby powtórzeń. Największa aktywność VMO następuje w pierwszych 15º i ostatnich 15º zgięcia stawu kolanowego.Jak zatem należy efektywnie pracować, aby wzmocnić VMO? Należy utrzymać długi czas pod napięciem mięśnia w trakcie jednej serii ćwiczeń. Przykładowo kiedy robimy 3 serie po 20 powtórzeń, każda z serii powinna trwać przynajmniej 70 sekund.Ćwiczenia jakie warto wykorzystać dla rozwoju VMO to: TKE (terminal knee extension) Petersen step-up Heel drop

Recommended Articles

Leave A Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *