Maciej Walas fizjoterapia rehabilitacja Wrocław. Krzysztof Otwinowski treningi personalne treningi motoryczne treningi koszykówki

Problemy z kolanem ? Wiesz co to VMO ?

VMO (vastus medialis oblique) to przyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego. Jest niezwykle istotna dla zapewnienia stabilności stawu kolanowego.Prawidłowy poziom siły tej części mięśnia zapobiega bocznemu przyparciu rzepki, konfliktowi w stawie rzepkowo-udowym. Brak prawidłowo rozwiniętej siły VMO skutkuje niestabilnością stawu kolanowego i jego koślawieniem.VMO zbudowane jest z przewagą włókien wolno kurczliwych, oznacza to, że do prawidłowego rozwoju siły i masy mięśniowej potrzebuje dłuższego czasu pod napięciem oraz większej liczby powtórzeń. Największa aktywność VMO następuje w pierwszych 15º i ostatnich 15º zgięcia stawu kolanowego.Jak zatem należy efektywnie pracować, aby wzmocnić VMO? Należy utrzymać długi czas pod napięciem mięśnia w trakcie jednej serii ćwiczeń. Przykładowo kiedy robimy 3 serie po 20 powtórzeń, każda z serii powinna trwać przynajmniej 70 sekund.Ćwiczenia jakie warto wykorzystać dla rozwoju VMO to: TKE (terminal knee extension) Petersen step-up Heel drop

About the author: BeBest - Krzysztof Otwinowski

Leave a Reply

Your email address will not be published.Email address is required.