Maciej Walas fizjoterapia rehabilitacja Wrocław. Krzysztof Otwinowski treningi personalne treningi motoryczne treningi koszykówki

PRAWDA CZY FAŁSZ? MARTWY CIĄG SZKODZI NA PLECY !

Martwy ciąg szkodzi na plecy…. FAŁSZ. Pewnie nie raz spotkała Cię sytuacja kiedy słyszałeś/słyszałaś, żeby nie robić tego ćwiczenia bo będą bolały Cię plecy. W gabinecie u lekarza zakazywał on wykonywania „martwych”. Zapomnij o tym. Martwy ciąg to ćwiczenie, które powinno znaleźć się w planie treningowym/rehabilitacyjnym/rekreacyjnym u Każdego! Jest jednym z najbardziej unikanych i jednocześnie najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń. Pomyśl ile razy w ciągu dnia zdarza Ci się wykonywać martwy ciąg w pełni lub w częściowym zakresie ruchu? Zawsze gdy musimy zgiąć się w biodrach i wyprostować wykonujemy element martwego ciągu. Niestety często zamiast tego zginamy plecy i dlatego boli. Dlatego przedstawię Ci powody, dla których warto wykonywać to ćwiczenie. I oczywiście najważniejsza sprawa – technika. Jeśli nie masz pewności czy robisz to dobrze lub chcesz dopiero zacząć to skonsultuj się z trenerem lub dobrym fizjoterapeutą.Zdrowe plecy – martwy ciąg bardzo dobrze wzmacnia dolny odcinek pleców, oraz mięśnie pośladkowe, czworogłowe i kulszowo-goleniowe. Są także badania (dzięki @scec.pl ), które udowadniają, że wykonywanie martwych ciągów zmniejsza lub całkowicie eliminuje ból pleców u osób prowadzących siedzący tryb życia.Silny brzuch – martwy ciąg zaangażuje do pracy także mięśnie głębokie, a także skośne i prosty brzucha. Poprawa sylwetki ciała – dzięki pobudzeniu do pracy wielu mięśni i stawów ułatwione jest utrzymanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa, a co za tym idzie jesteś bardziej wyprostowany/wyprostowana zamiast się garbić. Dodatkowo podczas aktywacji dużych grup mięśniowych (pośladki, uda, plecy, brzuch, ramiona) „podkręcasz’ tempo swojego metabolizmu i spalasz więcej kalorii w trakcie treningu, i po jego zakończeniu.Mniej kontuzji – nie ważne czy jesteś sportowcem czy nie, martwy ciąg „uczy” dobrego ustawienia pleców, poprawia koordynację, wzmacnia kości, core, dzięki temu w życiu codziennym, i w trakcie Twojej dyscypliny sportowej Twój organizm jest lepiej przygotowany na różne obciążenia. Mam nadzieję, że już się nie boisz

About the author: BeBest - Krzysztof Otwinowski

Leave a Reply

Your email address will not be published.Email address is required.