Maciej Walas fizjoterapia rehabilitacja Wrocław. Krzysztof Otwinowski treningi personalne treningi motoryczne treningi koszykówki

Miałeś skręconą kostkę? Musisz to przeczytać !!! Cała prawda o skręceniach.

Prawda czy Fałsz?

„Lekarz mówił, że po skręceniu kostki nie mogę biegać. Czy to prawda?” Prawda. Jeśli doznałeś/doznałaś takie urazu to doszło do uszkodzenia torebki stawowej w wyniku przekroczenia fizjologicznego zakresu ruchu. Dużo zależy też od stopnia uszkodzenia:skręcenie I stopnia – naciągnięcie więzadeł i torebki stawowej, ból, obrzęk i ograniczenie ruchomości, bez niestabilności skręcenie II stopnia – rozerwanie torebki stawowej i częściowe zerwanie więzadeł, znaczna bolesność, wyraźny obrzęk, częściowa niestabilność, chód z utykaniem skręcenie III stopnia – rozerwanie torebki stawowej i całkowite przerwanie więzadeł, niestabilność stawowa z dużym obrzękiem i bolesnością, trudności z chodzeniem. Stopień III często może, choć wcale nie musi, skończyć się zabiegiem. Jednak większości dotyczyć będą skręcenia I i II stopnia. Należy pozwolić na to, aby organizm przebrnął przez 3 fazy (zapalna, proliferacji i remodelingu) i wrócił do pełni formy.Oczywiście istotne będzie odpowiednie „wsparcie” naszego organizmu. Do tej pory popularne były protokoły PRICE lub RICE. Jednak zapomnij o tym. Zdecydowanie lepszym pomysłem będzie protokół POLICE. Zamiast odpoczynku stosuje się w nim optymalne obciążenie czyli nie dopuszczamy do zaprzestania bodźcowania naszego ciała i w granicach tolerancji bólowej obciążamy kończynę po urazie co przyśpiesza rehabilitację. Należy też pamiętać, że skręcenia to przede wszystkim efekt nadmiernej inwersji lub ewersji, a podczas chodzenia wykonujemy ruchy zgięcia grzbietowego i podeszwowego.W kolejnym poście przedstawię Ci co można robić w trakcie rehabilitacji skoro bieganie „odpada”.Jeśli masz pytania i chcesz się dowiedzieć więcej o rehabilitacji w przypadku skręcenia czekam na wiadomość 🙂

„Lekarz mówił, że po skręceniu kostki nie mogę biegać i mam ograniczyć aktywność fizyczną. Czy to prawda?” FAŁSZ. O ile w cz. I wyjaśniłem dlaczego należy odpuścić bieganie to jednak nie należy nagle kłaść się do łóżka i tylko leżeć! Pamiętaj, że to Tylko staw skokowy. Cała reszta Twojego ciała jest sprawna. Możesz robić ogromną ilość rzeczy.Jeśli lubisz idź na siłownię i możesz wzmacniać górne partie mięśniowe oraz na niektórych maszynach nogi. Pamiętając o tym, żeby zabezpieczyć ruch inwersji i ewersji (przydatna może być stabilizator lub sztywny taping) możesz robić wszystko na co pozwala Ci zgięcie w stawie skokowym oraz brak bólu: rower, steper, wioślarz, maszyna imitująca chodzenie po schodach. Spacer jako nasza najbardziej naturalna forma ruchu też będzie świetnym rozwiązaniem, o ile nie powoduje dolegliwości bólowych.Dla tych, którzy lubią dobry rozwiązaniem będzie pójście na basen, należy tylko uważać by się nie poślizgnąć. Więc nie ograniczaj się tam gdzie nie musisz i ruszaj się tak jak lubisz 🙂

Co robić po skręceniu? To co jest największym ryzykiem po skręceniu to… ponowne skręcenie. Bardzo często powrót do sportu po takim urazie jest zbyt szybki.Należy zadać sobie pytanie dlaczego doszło do kontuzji? Najczęściej dlatego, że kostka była za słaba. Najważniejszą rzeczą będzie więc wzmocnienie mięśni w obrębie stawu skokowego. Zacznij więc od stóp. To one mają jako pierwsze kontakt z podłożem i jeśli mięśnie stopy będą niewydolne to na 99% Twoje stawy skokowe także będą słabe.Ćwiczenia, które będą niezbędne dla wzmocnienia i uniknięcia kontuzji to:chodzenie na boso: na palcach, na piętach, na zewnętrznych krawędziach stóp ćwiczenia izometryczne: przysiad na palcach, przysiad w wykroku na palcach, spięcia na palcach ćwiczenia z obciążeniem: wykroki w przód i do boku, przysiady, martwy ciąg na jednej nodze, spięcia łydek na siedząco i na stojąco, spacer farmera na palcach ćwiczenia plyometryczne: skoki na skakance, zeskoki, przeskoki obunóż i jednonóż przez płotek. Pamiętaj, że ćwiczenia plyometryczne będą najtrudniejsze i najbardziej niebezpieczne dla Twoich stawów skokowych więc powinny być wykonywane po zbudowaniu odpowiedniego poziomu siły mięśniowej.Kiedy będzie ten odpowiedni moment? Kiedy Twoje mięśnie będą silniejsze niż przed urazem!

About the author: BeBest - Krzysztof Otwinowski

Leave a Reply

Your email address will not be published.Email address is required.