rozciąganie statyczne, bebest, trening personalny, wrocław

Jak to jest z tym rozciąganiem? Robić czy nie?

Rozciąganie statyczneJak to jest z tym rozciąganiem? Kiedyś wszyscy tak robili przed czy po treningu. Od przełomu 1990/1991 wszystko zaczęło się zmieniać wraz z nowymi badaniami, które podważały jego skuteczność.To rozciągać się czy nie?Jeśli dobrze przeanalizujemy badania, co możecie znaleźć chociażby w książce @sekretysily od @scec.pl , to okaże się, że taki sposób rozciągania jest bardzo korzystny dla naszego organizmu. Podaje się, że rozciąganie „osłabia” mięśnie. Tak, ale jeśli rozciągasz się ponad 2 minuty to Twoja wydajność mięśniowa spada o około 6-7 %. Czy zawsze się tyle rozciągamy? Nie. Wystarczy 30s rozciągania, żeby poprawić zakres ruchu w stawach jednocześnie nie obniżając wydajności mięśniowej. Dodatkowo jeśli rozciąganie połączymy z rolowaniem i mobilizacją to poprawimy napięcie mięśniowe oraz wydajność naszego treningu i zmniejszymy ryzyko urazu.Co więc zrobić aby rozciągać się efektywnie i korzystnie dla naszego organizmu?Oto kilka wskazówek:zrób rolowanie przed rozciąganiempostaraj się wyizolować grupę mięśniową, którą będziesz rozciągaćnie wykonuj nic gwałtownie, osiągnięcie pozycji w której będziesz czuć wyraźne rozciąganie, ale bez bólu, powinno być spokojne i powolne. Tak samo „wychodzenie” z pozycji rozciągania należy wykonywać stopniowo, bez pośpiechuoddychaj w trakcie rozciągania, wstrzymywanie oddechu będzie dodatkowo stresowało Twój organizm i utrudni Ci efektywność danego ćwiczenianie rozciągaj się agresywnie po intensywnym treningu(np. po treningu siłowym) gdyż może to doprowadzić do pogłębienia się mikrouszkodzeń mięśninie rozciągaj uszkodzonych mięśni – pozwól im się wyleczyćJeśli znasz już wszystkie zasady rozciągania, zadaniem dla Ciebie będzie… najpierw rolowanie, a następnie wykonanie ćwiczeń rozciągających jakie masz na zdjęciach. Pamiętaj pozostań w swojej strefie komfortu w trakcie rozciągania i miej z tego frajdę 🙂

About the author: BeBest - Krzysztof Otwinowski

Leave a Reply

Your email address will not be published.Email address is required.