Maciej Walas fizjoterapia rehabilitacja Wrocław. Krzysztof Otwinowski treningi personalne treningi motoryczne treningi koszykówki

Jak tam Twój sen? Dobrze sypiasz?

Dzisiaj trochę informacji na temat regeneracji 🙂 Na początek sen, który jest najprostszą, najtańszą i najlepszą formą odpoczynku. To jedna z najważniejszych czynności życiowych. Postaraj się o to, aby wykonywać ją prawidłowo. Brak odpowiedniej ilości snu jest silnie skorelowany z rosnącą wagą i większym ryzykiem kontuzji. Przede wszystkim kiedy za mało śpimy w naszym organizmie jest podwyższony poziom kortyzolu – czyli hormonu stresu. Kortyzol odpowiada za kilka ważnych funkcji w naszym ciele:wpływa na ilość sodu we krwi uwalnia glukozę i kwasy tłuszczowe z wątroby reguluje odpowiedź układu odpornościowego naszego organizmu działa przeciw zapalnie. Brak snu i podwyższony poziom kortyzolu spowoduje podwyższenie poziomu cukru we krwi, podniesie ciśnienie, a częste powtarzanie się takiej sytuacji zmniejszy wrażliwości na insulinę doprowadzając do zaburzenia homeostazy organizmu i przewlekłych problemów zdrowotnych.Jeśli więc śpisz mniej to na pewno zdarza Ci się rano „pochłonąć” duże ilości jedzenia. Według badań jeśli śpisz godzinę mniej niż normalnie to możesz zjeść nawet 45% pożywienia więcej.Co więc zrobić, aby lepiej spać? Oto kilka podpowiedzi:ułóż się wygodnie w łóżku nie korzystaj z telefonu/TV/komputera przynajmniej na godzinę przed snem zasypiaj około godziny 22:00 zasłoń okna poczytaj książkę przed snem zadbaj o dobrą temperaturę w pokoju – 20-22st Cnie pij kawy ani herbaty późnym popołudniem i wieczorem zażywaj magnez – pozwala poprawić jakość snu. Jeśli się efektywnie wyśpisz Twój mózg usunie toksyczne białka z komórek nerwowych, kortyzol będzie na odpowiednim poziomie, poprawisz odporność swojego organizmu, będziesz działać efektywniej w pracy, poprawisz swoje samopoczucie.Więc jeśli tylko możesz wysypiaj się i zyskaj na zdrowiu 🙂

About the author: BeBest - Krzysztof Otwinowski

Leave a Reply

Your email address will not be published.Email address is required.