Jak się rolować? Rolowanie

Co Ty wiesz o rolowaniu ?

Twórcą metody rolowania jest Moshe Feldenkrais – izraelski inżynier i naukowiec. Wykorzystywał wałki, aby zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz poprawić sprawność fizyczną. Rolowanie rozwinął Sean Gallagher, amerykański fizjoterapeuta, który zaczął ich używać do automasażu. O tego czasu rolowanie stało się niezwykle popularne oraz szeroko stosowane w treningu i fizjoterapii.Najważniejsze rzeczy jakie powinieneś widzieć: – podnosi temperaturę ciała – tymczasowo zwiększa zakres ruchu (należy uzupełnić rolowanie o mobilizacje i rozciąganie) – przed treningiem poświęć około 15 sekund na rolowanie jednej grupy mięśniowej, aby ją pobudzić i aktywować do pracy- roluj najbardziej napięte grupy mięśni: pośladki, łydki, zginacze bioder, pachwiny, odcinek piersiowy kręgosłupa oraz mięśnie piersiowe – zbyt długie rolowanie nadmiernie odpręża więc stosuje je jako forma regeneracji w dni nietreningowe – kontroluj nacisk swojego ciała na wałek w trakcie rolowania, masz czuć, że ugniatasz swoje mięśnie, ale nie tak by powodować duży w trakcie automasażu Na załączonych zdjęciach zobaczysz jak rolować główne grupy mięśniowe. Jeśli nie masz profesjonalnego rolera możesz wykorzystać wałek do ciasta lub plastikową butelkę z wodą. Będą to dobre zamienniki

About the author: BeBest - Krzysztof Otwinowski

Leave a Reply

Your email address will not be published.Email address is required.