Równowaga czyli ćwiczenia na bosu i inne warjacje. Czy to potrzebne?

Dzisiaj chciałbym obalić mit dotyczący poprawy równowagi – czyli trening na niestabilnym podłożu.Zacznę od definicji:Równowaga to zdolność do utrzymania rzutu środka ciężkości ciała (zlokalizowanego w okolicy podbrzusza) wewnątrz powierzchni podparcia (wyznaczonej przez obrys stóp). Proces utrzymania równowagi w pozycji stojącej polega na ciągłej utracie i odzyskaniu równowagi.Utrzymanie równowagi zależy od prawidłowego współdziałania:narządu przedsionkowego narządu...

Przeciążenie !!! ALARM !!! ALARM !!!

Dzisiaj o czymś co nas często dotyka, a nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy – przeciążenie.Kojarzy się nam z przepracowaniem, zbyt dużym wysiłkiem fizycznym itp.Jednak przeciążenie dotyka praktycznie każdego z nas.Rozmawiając z osobami, które przychodzą do mnie do gabinetu często słyszę:„Obudziłam się i zaczęło mnie boleć”lub„Schyliłem się i już nie mogłem się wyprostować”Gdy...

Wrzuć na luz. Czyli o medytacji, stresie i napięciu mięśniowym.

Stres i wzmożone napięcie mięśniowe W dzisiejszych czasach to duży problem. Przede wszystkim z uwagi na niepewną sytuację w kraju i na świecie wynikającą z ogłoszonej pandemii. Na to wszystko nakładają się ograniczenia wprowadzane na obywateli co powoduje zaburzenie naszego dotychczasowego rytmu dnia. To dodatkowo potęguję uczucie dyskomfortu i niepokoju.Pisałem we wcześniejszych postach co...

Problemy z kolanem ? Wiesz co to VMO ?

VMO (vastus medialis oblique) to przyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego. Jest niezwykle istotna dla zapewnienia stabilności stawu kolanowego.Prawidłowy poziom siły tej części mięśnia zapobiega bocznemu przyparciu rzepki, konfliktowi w stawie rzepkowo-udowym. Brak prawidłowo rozwiniętej siły VMO skutkuje niestabilnością stawu kolanowego i jego koślawieniem.VMO zbudowane jest z przewagą włókien wolno kurczliwych, oznacza to, że do prawidłowego...

Glutamina. Co to i po co to?

Było już o witaminach D i C. Było o tym jak ważny jest sen. Dzisiaj o czymś co może być zaskoczeniem dla wielu osób, a mianowicie o glutaminie. Kojarzy się przede wszystkim z suplementacją podczas treningu siłowego. Wg badań pozwala na zwiększenie masy mięśniowej. To jednak nie wszystko.Glutamina korzystanie wpływa na działanie mózgu i...

Boli Cię szyja? Dowiedz się czemu.

Częstym problemem z jakim się spotykam w gabinecie to bóle szyi. Od czasu do czasu jest to wynik urazu, stłuczki komunikacyjnej itd. Jednak najczęściej to sprawy przeciążeniowe związane ze złym ustawieniem kręgosłupa szyjnego i głowy. W dobie smartfonów, komputerów itd. bardzo często wysuwamy głowę do przodu jednocześnie pochylając ją w dół. Mimo, iż nasz...

Witaminki witaminki. O najpopularniejszej z nich. WITAMINA C

Wzmocnienie układu immunologicznego – witamina C. Witamina C czyli kwas askorbinowy jest niezbędna do prawidłowej pracy naszego organizmu. Bierze udział między innymi w: powstawaniu tkanki łącznej, metabolizmie lipidów, wzmocnieniu układu odpornościowego czy usuwaniu wolnych rodników.Inne ciekawe właściwości to:oczyszczanie organizmu z kofeiny podwyższa poziom testosteronu i hormonu wzrostu obniża poziom kortyzolu po treningu. Zapotrzebowanie na...

Co Ty wiesz o rolowaniu ?

Twórcą metody rolowania jest Moshe Feldenkrais – izraelski inżynier i naukowiec. Wykorzystywał wałki, aby zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz poprawić sprawność fizyczną. Rolowanie rozwinął Sean Gallagher, amerykański fizjoterapeuta, który zaczął ich używać do automasażu. O tego czasu rolowanie stało się niezwykle popularne oraz szeroko stosowane w treningu i fizjoterapii.Najważniejsze rzeczy jakie powinieneś widzieć: – podnosi...

Jak to jest z tym rozciąganiem? Robić czy nie?

Rozciąganie statyczneJak to jest z tym rozciąganiem? Kiedyś wszyscy tak robili przed czy po treningu. Od przełomu 1990/1991 wszystko zaczęło się zmieniać wraz z nowymi badaniami, które podważały jego skuteczność.To rozciągać się czy nie?Jeśli dobrze przeanalizujemy badania, co możecie znaleźć chociażby w książce @sekretysily od @scec.pl , to okaże się, że taki sposób rozciągania...

Brak ruchu problemem w każdym wieku.

Nieaktywność ruchowa to problem nie tylko ludzi starszych. Jest to niewątpliwie problem w każdym wieku. Kiedy twój organizm zaczyna się starzeć, wówczas zachodzi w nim wiele zmian, również tych fizjologicznych. Chyba najbardziej widoczną z braku aktywności jest otyłość. Nie ruszasz się, jesz niezdrowo, to tyjesz. Otyłość to problem również ludzi młodych. Tak więc aktywność...