Dzisiaj chciałbym obalić mit dotyczący poprawy równowagi – czyli trening na niestabilnym podłożu.Zacznę od definicji:Równowaga to zdolność do utrzymania rzutu środka ciężkości ciała (zlokalizowanego w okolicy podbrzusza) wewnątrz powierzchni podparcia (wyznaczonej przez obrys stóp). Proces utrzymania równowagi w pozycji stojącej polega na ciągłej utracie i odzyskaniu równowagi.Utrzymanie równowagi zależy od prawidłowego współdziałania:narządu przedsionkowego narządu...
Dzisiaj o czymś co nas często dotyka, a nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy – przeciążenie.Kojarzy się nam z przepracowaniem, zbyt dużym wysiłkiem fizycznym itp.Jednak przeciążenie dotyka praktycznie każdego z nas.Rozmawiając z osobami, które przychodzą do mnie do gabinetu często słyszę:„Obudziłam się i zaczęło mnie boleć”lub„Schyliłem się i już nie mogłem się wyprostować”Gdy...
Stres i wzmożone napięcie mięśniowe W dzisiejszych czasach to duży problem. Przede wszystkim z uwagi na niepewną sytuację w kraju i na świecie wynikającą z ogłoszonej pandemii. Na to wszystko nakładają się ograniczenia wprowadzane na obywateli co powoduje zaburzenie naszego dotychczasowego rytmu dnia. To dodatkowo potęguję uczucie dyskomfortu i niepokoju.Pisałem we wcześniejszych postach co...
VMO (vastus medialis oblique) to przyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego. Jest niezwykle istotna dla zapewnienia stabilności stawu kolanowego.Prawidłowy poziom siły tej części mięśnia zapobiega bocznemu przyparciu rzepki, konfliktowi w stawie rzepkowo-udowym. Brak prawidłowo rozwiniętej siły VMO skutkuje niestabilnością stawu kolanowego i jego koślawieniem.VMO zbudowane jest z przewagą włókien wolno kurczliwych, oznacza to, że do prawidłowego...
Było już o witaminach D i C. Było o tym jak ważny jest sen. Dzisiaj o czymś co może być zaskoczeniem dla wielu osób, a mianowicie o glutaminie. Kojarzy się przede wszystkim z suplementacją podczas treningu siłowego. Wg badań pozwala na zwiększenie masy mięśniowej. To jednak nie wszystko.Glutamina korzystanie wpływa na działanie mózgu i...
Częstym problemem z jakim się spotykam w gabinecie to bóle szyi. Od czasu do czasu jest to wynik urazu, stłuczki komunikacyjnej itd. Jednak najczęściej to sprawy przeciążeniowe związane ze złym ustawieniem kręgosłupa szyjnego i głowy. W dobie smartfonów, komputerów itd. bardzo często wysuwamy głowę do przodu jednocześnie pochylając ją w dół. Mimo, iż nasz...
Wzmocnienie układu immunologicznego – witamina C. Witamina C czyli kwas askorbinowy jest niezbędna do prawidłowej pracy naszego organizmu. Bierze udział między innymi w: powstawaniu tkanki łącznej, metabolizmie lipidów, wzmocnieniu układu odpornościowego czy usuwaniu wolnych rodników.Inne ciekawe właściwości to:oczyszczanie organizmu z kofeiny podwyższa poziom testosteronu i hormonu wzrostu obniża poziom kortyzolu po treningu. Zapotrzebowanie na...
Twórcą metody rolowania jest Moshe Feldenkrais – izraelski inżynier i naukowiec. Wykorzystywał wałki, aby zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz poprawić sprawność fizyczną. Rolowanie rozwinął Sean Gallagher, amerykański fizjoterapeuta, który zaczął ich używać do automasażu. O tego czasu rolowanie stało się niezwykle popularne oraz szeroko stosowane w treningu i fizjoterapii.Najważniejsze rzeczy jakie powinieneś widzieć: – podnosi...
Rozciąganie statyczneJak to jest z tym rozciąganiem? Kiedyś wszyscy tak robili przed czy po treningu. Od przełomu 1990/1991 wszystko zaczęło się zmieniać wraz z nowymi badaniami, które podważały jego skuteczność.To rozciągać się czy nie?Jeśli dobrze przeanalizujemy badania, co możecie znaleźć chociażby w książce @sekretysily od @scec.pl , to okaże się, że taki sposób rozciągania...
Nieaktywność ruchowa to problem nie tylko ludzi starszych. Jest to niewątpliwie problem w każdym wieku. Kiedy twój organizm zaczyna się starzeć, wówczas zachodzi w nim wiele zmian, również tych fizjologicznych. Chyba najbardziej widoczną z braku aktywności jest otyłość. Nie ruszasz się, jesz niezdrowo, to tyjesz. Otyłość to problem również ludzi młodych. Tak więc aktywność...