Równowaga czyli ćwiczenia na bosu i inne warjacje. Czy to potrzebne?

Dzisiaj chciałbym obalić mit dotyczący poprawy równowagi – czyli trening na niestabilnym podłożu.Zacznę od definicji:Równowaga to zdolność do utrzymania rzutu środka ciężkości ciała (zlokalizowanego w okolicy podbrzusza) wewnątrz powierzchni podparcia (wyznaczonej przez obrys stóp). Proces utrzymania równowagi w pozycji stojącej polega na ciągłej utracie i odzyskaniu równowagi.Utrzymanie równowagi zależy od prawidłowego współdziałania:narządu przedsionkowego narządu...

Przeciążenie !!! ALARM !!! ALARM !!!

Dzisiaj o czymś co nas często dotyka, a nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy – przeciążenie.Kojarzy się nam z przepracowaniem, zbyt dużym wysiłkiem fizycznym itp.Jednak przeciążenie dotyka praktycznie każdego z nas.Rozmawiając z osobami, które przychodzą do mnie do gabinetu często słyszę:„Obudziłam się i zaczęło mnie boleć”lub„Schyliłem się i już nie mogłem się wyprostować”Gdy...

Problemy z kolanem ? Wiesz co to VMO ?

VMO (vastus medialis oblique) to przyśrodkowa głowa mięśnia czworogłowego. Jest niezwykle istotna dla zapewnienia stabilności stawu kolanowego.Prawidłowy poziom siły tej części mięśnia zapobiega bocznemu przyparciu rzepki, konfliktowi w stawie rzepkowo-udowym. Brak prawidłowo rozwiniętej siły VMO skutkuje niestabilnością stawu kolanowego i jego koślawieniem.VMO zbudowane jest z przewagą włókien wolno kurczliwych, oznacza to, że do prawidłowego...

Co Ty wiesz o rolowaniu ?

Twórcą metody rolowania jest Moshe Feldenkrais – izraelski inżynier i naukowiec. Wykorzystywał wałki, aby zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz poprawić sprawność fizyczną. Rolowanie rozwinął Sean Gallagher, amerykański fizjoterapeuta, który zaczął ich używać do automasażu. O tego czasu rolowanie stało się niezwykle popularne oraz szeroko stosowane w treningu i fizjoterapii.Najważniejsze rzeczy jakie powinieneś widzieć: – podnosi...

Jak to jest z tym rozciąganiem? Robić czy nie?

Rozciąganie statyczneJak to jest z tym rozciąganiem? Kiedyś wszyscy tak robili przed czy po treningu. Od przełomu 1990/1991 wszystko zaczęło się zmieniać wraz z nowymi badaniami, które podważały jego skuteczność.To rozciągać się czy nie?Jeśli dobrze przeanalizujemy badania, co możecie znaleźć chociażby w książce @sekretysily od @scec.pl , to okaże się, że taki sposób rozciągania...

Siła to podstawa wszystkich innych cech motorycznych

Rozwój siły z punktu widzenia poprawy elementów przygotowania motorycznego jest niezbędny do kształtowania szybkości, zwinności i mocy. Aby ten rozwój był bezpieczny i optymalny powinien być realizowany już od najwcześniejszych lat. Oznacza to, że kształtowanie siły rozpoczyna się już od wprowadzania ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, stopniowo wprowadzając elementy utrudniające i obciążenie zewnętrzne. Jak...